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倒行有什么好处?倒着走的好处?[图]

2020-1-14 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 很多人都十分关注自身健康问题,因此常常都会到公园或者街道上散步健身,其中往往有不少老年人的散步健身方式比较独特,那就是倒着走路散步。那么倒着走路有什么好处?倒着走的好处有哪些?倒着走真的能够起到锻...

很多人都十分关注自身健康问题,因此常常都会到公园或者街道上散步健身,其中往往有不少老年人的散步健身方式比较独特,那就是倒着走路散步。那么倒着走路有什么好处?倒着走的好处有哪些?倒着走真的能够起到锻炼身体的效果吗?

1、倒行有什么好处

倒着走不仅能起到一般的健身作用,同时,在特定的情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。医家称之为“反常态疗法”。

倒行与向前行方向相反,走动时人体身体的平衡协调发生了改变,关节、肌肉、韧带等受力方向与机制均不同。向前行时,人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时,人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反,可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适,从而有利于劳损部位的康复。

此外,倒行还能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用。如能持之以恒,就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节退行性变等病症得到不同程度地缓解,并有良好的防治效果。

倒行应选择车少人少的宽阔地,慎防摔倒。在倒行中,脖子还可轻轻左右扭转,步履大小快慢适度,两手自然摆动,全身放松。运动应循序渐进,量力而行。

2、散步减肥注意事项

在散步的时候要注意收小腹,这样会使臀部自然提起,避免长期导致臀部下垂,小腹突出等问题。另外还要注意想要散步减肥的效果好一定要每天坚持至少30分钟~1小时的散步时间。

3、晚饭后散步的好处

1.散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2.散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

3.散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

4.散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。


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