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原地跑步能减肥吗?原地跑步可以减肥吗?[图]

2020-1-18 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 原地跑步是一种健身锻炼的方式,很多人平时出于运动场地的限制,往往就会选择用原地跑步的方式来锻炼身体,而许多女性选择原地跑步的原因则是因为原地跑步能够减肥。那么原地跑步能减肥吗?原地跑步可以减肥吗?...

原地跑步是一种健身锻炼的方式,很多人平时出于运动场地的限制,往往就会选择用原地跑步的方式来锻炼身体,而许多女性选择原地跑步的原因则是因为原地跑步能够减肥。那么原地跑步能减肥吗?原地跑步可以减肥吗?原地跑步能不能减肥?

1、原地跑步能减肥吗

原地跑步能减肥。

原地跑步的过程中肌肉能够得到锻炼,身体的新陈代谢加快,热量消耗增多。特别是在运动强度较大的时候,身体的心率达到120左右,持续进行半小时以上的运动是能够帮助减肥的。

2、正确原地跑步姿势能减肥

原地跑步想要减肥的话,姿势动作的要求是比较高。一般在进行原地跑步的时候要先进行充分的热身运动,充分活动腿部关节,然后握拳、屈肘,两臂摆动起来,充分向上提大腿,然后配合好呼吸,抬右腿的时候吸气,抬左腿呼气,坚持即可。原地跑步练习结束后注意进行伸展运动,比如弓步压腿等等,这样能够避免腿部变粗。

3、原地跑步跑多久减肥

原地跑步最好能够一次持续1小时以上,除了这个之外最好能够测试自己的心率是否达到120左右,这个时候身体才能够真正的燃烧脂肪,达到减肥的目的。如果是原地跑步的时候心率稍高于平静状态或者是持续的时间太短的话,都是不能够有效减肥的。

4、原地跑步减肥注意事项

在进行原地跑步减肥的时候要注意:要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式,这样做的话,可以有效的调节体内热量的收支平衡问题,不仅能减肥成功,而且还会比较不容易反弹。单纯的靠原地跑步来减肥的话,减肥效果有限且容易反弹。

5、原地跑步注意事项

1、在进行原地跑步减肥的过程中,要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式,这样做的话,可以有效的调节体内热量的收支平衡问题,不仅能减肥成功,而且还会比较不容易反弹。

2、研究表明只要持续40分钟以上,体内的脂肪才能被燃烧掉,才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上,一般会出汗,这时体内水分大量流失,需要喝大量的水来补充,而喝水也能起到减肥塑身的功效。

3、原地跑的时候对膝关节的要求很高,如果本身有膝关节损伤,或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

5、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

6、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。


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