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如何消除运动性疲劳?运动后疲劳怎么办?[图]

2020-1-19 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 大部分的人在剧烈运动后可能会感到非常疲劳,特别是一些运动不是很多的人可能感觉会更加强烈,有的人甚至是处于虚脱的状态,可能会有人想到去相除运动疲劳,按摩的方法会比较常见,那如何消除运动性疲劳?运动后...

大部分的人在剧烈运动后可能会感到非常疲劳,特别是一些运动不是很多的人可能感觉会更加强烈,有的人甚至是处于虚脱的状态,可能会有人想到去相除运动疲劳,按摩的方法会比较常见,那如何消除运动性疲劳?运动后疲劳怎么办?

1、积极参加活动性恢复

在参加完运动之后不要马上停止运动,这样会影响身体氧的补充和静脉血的回流,很容易造成暂时性的脑贫血等等。运动后适度地进行放松运动或者是伸展运动能够帮助体力恢复,加速乳酸消除,帮助身体从运动性疲劳中恢复过来。

2、温水淋浴或热敷

运动后身体疲劳可以通过进行温水沐浴或是局部热敷帮助缓解运动性疲劳。但是要注意温水淋浴的时候温度最好控制在42摄氏度,热敷也不要超过47摄氏度。而且不管是淋浴还是热敷时间不宜过长,以15分钟左右为宜。

3、充足的休息睡眠

保证充足的睡眠休息可是消除运动型疲劳,恢复体力最好的方法。特别是当运动后身体出现了不适的时候,每天健康的作息制度,保证7~9小时的睡眠时间,对于身体恢复有很重要的意义。当然,如果是中老年人的话,睡眠时间维持在6~7小时就可以了。

4、科学的饮食营养

运动之后想要消除疲劳,一定要注意饮食营养的均衡,每天的饮食中要注意配以糖、蛋白质、维生素、矿物质等等含量丰富的饮食。

可以多吃富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、瘦肉、大豆、牛奶、牛肉、核桃、花生等等。

5、进行运动按摩

运动后身体疲劳可以通过对身体肌肉进行按摩来帮助改善血液循环以及增强身体对于营养物质的吸收以及对代谢物的排出。

按摩可以采用最简单的点按拿捏进行,如果是可以在按摩前涂抹上精油或其他按摩油,按摩效果会更好。

6、温馨小提醒

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作要缓慢、放松。运动后的温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度一般在40℃左右,每次15至20分钟。有时使用药物也能消除疲劳。使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。


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