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练习瑜伽常见误区瑜伽练习常见的错误[图]

2020-1-19 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 日常生活中我们一般在健身的时候可能都会选择自己比较喜欢的运动项目,比如有的人喜欢剧烈运动,所以可能会选择跑步等等,有的人喜欢缓慢一点的运动,所以可能会选择瑜伽等的运动。那么,一般练习瑜伽常见的误区...

日常生活中我们一般在健身的时候可能都会选择自己比较喜欢的运动项目,比如有的人喜欢剧烈运动,所以可能会选择跑步等等,有的人喜欢缓慢一点的运动,所以可能会选择瑜伽等的运动。那么,一般练习瑜伽常见的误区都有哪些呢?练习瑜伽有哪些需要注意的呢?

1、刻意进行呼吸

呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。

调蹩办法:多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自巳刻意呼吸。缓慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。

2、勉强进行练习

瑜伽的很多动作需要长时间练习才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作,结果是两手务然拉在一块了,但不是胳膊被扭伤就是运动后肩膀疼痛。

调整办法:保持运动节奏,多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和,可以借助一条毛巾来辅助完成。两手扳往毛巾,试着一点一点靠近。这样多练习几次,一段时间后,你会发现左手背也能轻而易举地达到你想要的效果。

3、忽视自我感受

统习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷……

谰整办法:自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我荨重。当感觉不舒服的时候,最好马上停下来问自己为什么会难受。要尊重自己的感受,一定要让自己感觉到舒服。

4、追求动作完美

因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所有的动作你都认真棋仿,希望做到和敎练一样好。但是,一堂课下来你发现自己己被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。

调整办法:认识瑜伽不是“竞技”运动,“享受快乐并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。。瑜伽的美感是遇过长时间的修炼慢慢达到的,是一种由内到外的美丽。

5、练习过于用力

有人练习瑜伽的时候遵循重量训练,认为越痛越有效。我们在练习瑜伽的时候应该是身体不会感受到疼痛感,如果练习时过于用力,出现疼痛感的时候说明肌肉压力已经达到上限,如果再用力练习很容易受伤。

调整办法:瑜伽是运动,练习时感受疼痛就放松一些。抛弃重量训练,让身体感受到轻松快乐。

6、吃太饱后练习

有人会在练习瑜伽前吃一顿,这样做很容易使胃部负担加重,进行瑜伽的过程中身体也会有诸多不适。一般我们说饱餐后4小时后练习瑜伽或者干脆早上空腹练习。也可以在运行前吃香蕉、面包等补充能量,待半小时以后再练习。

7、瑜伽练习禁忌

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。


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